4 stratégies anti-chaleur pour garder la fraîcheur

Il fait chaud ! Et si la luminosité fait du bien au moral, ces fortes chaleurs finissent par nous épuiser. En effet, quand le thermomètre dépasse 33 °C, le corps humain se met en mode « combat » et dépense plus d’énergie pour maintenir sa température autour de 37 °C. Or, les étés s’annoncent de plus en plus chauds en Belgique – le record de 41,8 °C a été atteint en 2019 – et les périodes de canicules toujours plus nombreuses, alors comment vivre ces vagues de chaleur sans fondre sur place ? Voici nos conseils fraîcheur pour le corps et la maison. 

Vos pieds sont une zone de refroidissement ultra-efficace ! Si vous les trempez dans une bassine d’eau fraîche (pas glacée) pendant 10 minutes, vous allez instantanément faire chuter votre température corporelle. C’est l’astuce préférée des grands-mères, mais aussi des athlètes olympiques.

Cette fois, on s’inspire des soldats du désert. Leur technique pour affronter la chaleur ? Refroidir les zones où le sang passe près de la peau. Il suffit d’appliquer une serviette trempée, pendant 2-3 minutes, sur 6 points stratégiques : les tempes, la nuque, les poignets, le creux des coudes et l’intérieur des genoux. Vous pouvez gagner 1 °C de température corporelle en 15 minutes.

D’accord, c’est un peu étrange. Mais imaginez la sensation agréable de mettre des (sous-)vêtements glacés sur votre corps brûlant. Cela marche aussi avec vos taies d’oreiller, avant d’aller se coucher. Attention, ne laissez pas vos textiles plus de 15 minutes au congélo.

Vous rêvez d’une douche glacée ? Erreur ! Votre corps va réagir inversement et produire plus de chaleur pour compenser le choc thermique. La douche écossaise consiste à alterner la température de l’eau par périodes de 30 secondes à 1 minute, tiède-frais, tiède-frais, en terminant toujours par l’eau fraîche (pas glacé). Cela vous procure une réelle sensation de fraîcheur, tout en stimulant votre circulation sanguine.

La règle d’or ? Hydratez-vous, avant d’avoir soif et par petites gorgées ! Cela doit devenir un réflexe. Gardez une bouteille d’eau – une gourde isotherme, c’est encore mieux – sous la main et buvez lentement, toutes les 15 minutes. Ça ne passe pas ? Préparez une eau aromatisée avec du concombre, des feuilles de menthe ou du citron.

Quand il fait chaud, il faut essayer de manger moins et mieux. Privilégiez les aliments frais, qui ne demandent pas trop de cuisson (surtout pas le four ni le barbecue), comme des gaspachos, des salades composées, des carpaccios de légumes, etc. Les poissons et les viandes blanches sont aussi plus faciles à digérer : votre corps ne doit pas surchauffer pour les assimiler. Enfin, misez sur des aliments gorgés d’eau, tels que la pastèque, le concombre, les tomates ou les courgettes. Une alimentation anti-canicule, bonne pour votre santé. 

Un bon complément à l’eau. Même si cela peut sembler contre-intuitif, les boissons tièdes (12 à 14 °C), comme les tisanes, vous hydratent et vous rafraîchissent mieux que les boissons glacées. Toujours le même principe : votre corps doit dépenser moins d’énergie pour garder le cap des 37 °C. C’est ce que font les Touaregs du désert avec leur thé chaud. 

Une bière ou une boisson sucrée bien fraîche, c’est… non ! En effet, alcool, sodas et cafés en excès sont vos ennemis jurés. Ils déshydratent votre corps et font grimper votre température interne.

C’est la clé pour éviter que le soleil ne s’engouffre chez vous. Le matin, basculez en mode « bunker » : fermez volets, stores et rideaux sur toutes les façades ensoleillées. Une maison plus sombre, c’est le prix de la fraîcheur. À la tombée de la nuit, mouvement inverse : ouvrez grand vos fenêtres opposées, histoire de créer un courant d’air naturel. Cette ventilation nocturne est essentielle pour baisser la température intérieure.  

Si vous n’avez pas eu le temps d’améliorer l’isolation de votre maison, il n’est pas trop tard pour installer une climatisation. Une bonne idée pour lutter contre la chaleur de façon durable et certaine, mais quel modèle choisir ? De l’airco mobile à la pompe à chaleur, en passant par le simple ventilo, il existe des appareils pour toutes les configurations, les besoins et les budgets. Prix, fonctionnement ou consommation, nous vous guidons dans cet article. 

Voilà une solution triplement gagnante : de belles plantes vertes, cela redonne du peps à votre intérieur, cela ne coûte pas une fortune et… c’est un excellent moyen de rafraîchir vos pièces les plus chaudes. Arrosés généreusement, ces « climatiseurs » en pot vont créer une bulle d’humidité par évapotranspiration. Fraîcheur garantie, dont on vous livre les secrets dans cet article. 

Celles de vos appareils électroniques. Seule, votre box Internet ne va pas transformer votre salon en fournaise, mais avez-vous pensé à l’effet cumulé de vos équipements ? Télévision, ordinateurs, chargeurs, décodeur TV ou console de jeux, ensemble dans la même pièce, c’est comme si deux personnes de plus s’installaient chez vous. La solution ? Éteindre ces appareils en veille. En prime, vous réduisez votre facture d’électricité. 

En pleine canicule, sortir entre 11h et 21h, c’est aller au combat. Alors, autant s’abstenir. Bien entendu, vous devez vous rendre au travail, faire des courses, récupérer les enfants après l’école, etc. Mais, avec un peu de planification, vous pouvez essayer de trouver des parades : télétravail, réveil matinal, shopping tardif, etc. Vous ne pouvez pas éviter la ville ? Alors, prévoyez plus de temps que d’habitude pour ne pas courir ! 

Votre crâne est une zone ultra-sensible, car super exposée. Pour parer les rayons UV et prévenir l’insolation, vous devez donc constamment vous couvrir. Chapeau, casquette, foulard mouillé ou bob, vous avez l’embarras du choix, même si certains couvre-chefs sont plus appropriés que d’autres. Par exemple, le chapeau en paille à bords larges permet une belle protection, tout en laissant respirer votre cuir chevelu.  

Quand il fait chaud, la tentation est grande de vivre dehors. Vous avez une terrasse ou un jardin ? Super, mais encore faut-il créer de l’ombre, notamment là où souffle la brise. Avec un parasol anti-UV à face argentée, vous pouvez gagner plusieurs degrés. Au jardin, voiles de protection, arrosage en soirée ou paillage sont autant de techniques anti-chaleur indispensables.

La chaleur intense a tendance à nous ralentir. Mais, pour certains, difficile de « ne rien faire » et de se passer de sport, jardinage ou bricolage. Alors, oui, mais avec les précautions nécessaires : pas sous le cagnard à midi, en s’hydratant suffisamment, etc. Mais c’est aussi l’occasion de varier les plaisirs et d’essayer des activités plus douces : yoga, balades en fin de journée, natation, etc.  

Grâce à ces astuces, vous êtes prêt à affronter les 35 °C, tout en gardant la tête froide ! Alors, pensez aux plus fragiles, enfants et aînés, et veillez à ce qu’ils restent également au frais.