De kunst van het loslaten: 6 trucjes om fluitend door het leven te gaan

Heb je soms ook het gevoel dat je de hele dag bergop loopt met een zware rugzak vol stress, vermoeidheid en zorgen? Dat je er nauwelijks in slaagt om je energie en mentale evenwicht op peil te houden? Hoe krijg je die last van je schouders zonder in de val te trappen van goede voornemens die je pas echt uitputten, zoals intens sporten na het werk, elke dag een yogasessie, drastisch diëten of om 5 uur opstaan voor meer productiviteit? 

Goede voornemens die je toch niet volhoudt, daar heb je weinig aan. Integendeel zelfs, ze tasten je zelfbeeld en welzijn aan. Wat wél het verschil maakt om je levenskwaliteit een boost te geven, zijn kleine, eenvoudige dingen die je elke dag bewust herhaalt. Deze momenten van zorgzaamheid en aandacht zetten je leven niet op zijn kop, maar tonen je wel de zilveren rand aan elke wolk. Ontdek onze 6 micro-rituelen voor lichtere, meer uitgebalanceerde dagen. 

Natuurlijk hebben we allemaal al eens slaapdronken meteen naar onze smartphone gegrepen. Is er iets gebeurdt? Hebben we een bericht of post op de sociale media gemist? En hop, ons brein raast in volle vaart op de emotionele rollercoaster, langs WhatsAppjes van het werk, spraakberichten van vrienden en rampen in alle werelddelen. Het eindeloze scrollen is begonnen, onze hartslag versnelt en onze pupillen verwijden terwijl we naar het scherm staren. Kan het ook anders, zonder van ’s ochtends vroeg in die draaikolk te springen?

Sta jezelf bij het ontwaken de luxe toe van een offline moment. Een kwartier, half uur of zelfs een heel uur alleen maar voor jou, zonder meldingen. Geen scherm dat oplicht, geen appjes die tingelen. Wel zachtjes wakker worden, luisteren naar je hart, in de juiste stemming komen, genieten van het warme water van de douche op je huid, door het raam de wereld zien ontwaken en ruimte maken voor het genot van het eerste kopje koffie.

’s Ochtends zetten de eerste ogenblikken de toon voor je hele dag. En als je ontsnapt aan de informatiestroom die je ochtend overspoelt, blijft je mentale energie intact. Door dat moment van rust sta je sterker om de wereld aan te kunnen. En wees gerust, je mist niets! Een uurtje later staan je berichten nog altijd voor je klaar, net als het nieuws en je sociale media.

De verleiding om toch op je smartphone te kijken kan heel groot zijn. Steek hem daarom ’s avonds ver van je bed in het stopcontact, in een andere kamer of op een andere verdieping. Eraf blijven wordt zo een stuk makkelijker. Maar hoe sta je dan op tijd op? Die goede oude wekker doet het ook in deze digitale tijden nog altijd prima!

Heel eerlijk? Er zijn zo van die ochtenden dat opstaan amper lukt en glimlachen is er helemaal niet bij. Je bent nog moe, het regent of je kijkt op tegen een saaie vergadering. Kortom, je humeur zit onder het nulpunt en het enige wat je wil, is een beetje troost. Wel, die kan je krijgen, al moet je de dingen een beetje “forceren”. Wist je dat je brein geen verschil maakt tussen een spontane en een bewust opgewekte glimlach? Doe daar je voordeel mee!

Je poetst elke ochtend je tanden? Dan is dat het ideale moment om naar jezelf te glimlachen in de spiegel. Ook al voelt dat een beetje nep of zelfs belachelijk. Vooruit, haal je breedste glimlach voor de dag, alsof je op straat je beste vriend tegenkomt, en blijf minstens 30 seconden glimlachen. Doe maar, er is toch niemand die je ziet!

Je glimlach stuurt een signaal naar je hersenen waardoor er endorfine vrijkomt, meer bekend als het gelukshormoon. Het resultaat is wonderlijk: je humeur verbetert, je stressniveau daalt en je komt in een positieve spiraal terecht. Hoe meer je glimlacht, hoe beter je je voelt. Een magisch effect! Probeer het en je zal merken hoe je glimlach soms zelfs overgaat in een lachbui!

Het gekke is, dat je met deze gewoonte elke dag meer begint te glimlachen en dat je zo een boomerangeffect creëert. Mensen reageren spontaan door zelf ook te glimlachen. Je begint te stralen zonder dat je dat zelf doorhebt. En zeggen dat alles begonnen is met 30 seconden naar jezelf te glimlachen in de spiegel!

Sporten is goed voor onze mentale gezondheid, hoor je vaak. Dat klopt, maar er zijn andere, minder vermoeiende manieren om ook deugd te hebben aan bewegen. Drie minuten helemaal losgaan op je favoriete muziekje volstaat om het leven langs de zonnige kant te zien. Probeer het als je telewerkt, tussen twee e-mails in, aan het stuur, onder de douche of als je kookt.

Doe eens gek, doorbreek de sleur van de dag met een dosis plezier en een shot “arbeidsvitaminen”. Zet je favoriete nummer op dat je instant blij maakt en draai het volume lekker hard. Zing mee uit volle borst en dans alsof niemand je ziet (want niemand ziet je). Spring, draai rond je as en zwaai met die armen (behalve als je autorijdt). Laat je even helemaal gaan. Belachelijk? Wat zou het, als je je maar goed voelt!

Als je (intens) beweegt, geeft je lichaam het gelukshormoon endorfine vrij, dat je meteen een euforisch gevoel geeft en je stressniveau verlaagt. Ook muziek die je mooi vindt, stimuleert het aanmaken van endorfine. Bewegen geeft je hersenen ook meer zuurstof, waardoor je meer energie krijgt. Is er een leukere manier om je gedachten te verzetten en even te ontspannen?

Maak een playlist “energieboost”, met vijf of zes onweerstaanbare nummers die je automatisch in de juiste stemming brengen. Even een dipje? Afspelen maar!

In de drukte van elke dag maken we vaak te weinig tijd voor onze eigen kleine pleziertjes. Zo’n fijn momentje, zonder speciale reden of schuldgevoel, is nochtans onmisbaar. Dus waarom maak je er geen dagelijkse gewoonte van?

Trakteer jezelf elke dag op iets dat je een moment blij maakt. Hoe eenvoudiger en toegankelijker, hoe beter. Wat telt voor zo’n genietmomentje, is dat je het elke dag beleeft, wat er ook gebeurt. Nu, elke dag een hele reep chocolade naar binnen werken hoeft ook weer niet, hoe verleidelijk ook.

De regelmaat maakt van je genietmomentje een vast ankerpunt in je dag. Je beleeft je dag op een andere manier als je weet dat er een moment aankomt dat je voldoening schenkt. Met dit hartverwarmende ritueel doe je aan zelfzorg.

Regel nummer één: genietmomentjes zijn er voor jou. Niet om anderen een plezier te doen of omdat het een trend zou zijn. Alleen maar omdat jij er blij van wordt. Maar de vraag “waarvan word ik blij?” is niet zo eenvoudig te beantwoorden en daarom zetten we je op weg met deze voorbeelden (die je beslist weer op andere ideeën brengen): 

• Een heerlijke kop thee die je langzaam en bewust opdrinkt, terwijl je even helemaal niets anders doet. 
• Tien pagina’s van een roman die je boeit, bijvoorbeeld tijdens je middagpauze op kantoor. 
• Een stukje zwarte chocola dat je langzaam op je tong laat smelten, in de wetenschap dat dit het enige is! 
• Een dwaze podcast die je aan het lachen brengt en die je beluistert met de ogen dicht. 
• Tien minuten stappen in volle natuur met je telefoon op stil. 
• Tien minuten even helemaal nietsdoen, behalve zalig dagdromen. 

Ken je het begrip “hygge”? Bij deze Scandinavische levenswijze staan cocooning en gezelligheid in huis centraal. Combineer dat met slim energiebesparen en duurzaamheid en je krijgt “energie-hygge”. Je creëert een fijne en warme sfeer en focust op dingen die er écht toe doen, zoals samenzijn met vrienden en familie, maar zonder je verwarmingskosten te verhogen.

Er is een verschil tussen de reële en de gevoelstemperatuur en dat is interessant. Want als je inzet op hygge en een oergezellige sfeer creëert, lijkt je interieur plots veel warmer zonder de thermostaat hoger te zetten. Je brein associeert bepaalde dingen met warmte en comfort, terwijl je thermometer geen graadje meer aanwijst. Je voelt je mentaal en fysiek lekker en je energiefactuur ook.

In feite meten onze hersenen niet alleen de temperatuur, maar interpreteren ze ook wat we zien en voelen. Comfort is dus niet zomaar uit te drukken in graden Celsius. In Scandinavië snappen ze dat perfect. Warmte is ook een kwestie van sfeer, licht en textuur.

Wat heb je echt nodig om aan “energie-hygge” te doen? De volgende ideeën helpen je om je woning om te toveren tot een behaaglijk en gezellig en bovendien energiezuinig nestje. 

• Enkele kaarsen in je woonkamer aansteken doet wonderen om een warmere sfeer te creëren. Het gedempte, dansende licht overtuigt je brein dat het er lekker knus is. 
• Nu we het toch over verlichting hebben: er gaat niets boven zacht, indirect licht. Kies dus lampen die je kan dimmen, lichtslingers, sfeerverlichting, enz. 
• Met zachte stoffen en materialen die warm aanvoelen, maak je van interieur een gezellige cocon. Denk aan een zacht dekentje in de zetel, fluwelen kussens, een dik tapijt voor je blote voeten, zware overgordijnen, enz. 
• Een dampende kop (kruiden)thee? Werkt ook uitstekend! De warme kop in je handen verwarmt je lichaam en geest en bezorgt je een troostend en veilig gevoel. 
• Zelfs sommige rustgevende geuren hebben invloed op ons welzijn, zoals een geurkaars met kaneel, een verstuiver voor etherische oliën (bijvoorbeeld zoete sinaasappel of vanille), enzovoort.

Terwijl je druk bezig bent met het inrichten van je hygge-plek, mag je niet vergeten om je thermostaat en radiatorkranen in te stellen voor de juiste temperatuur in elke kamer. Want daar draait het bij energie-hygge allemaal om: maximaal comfort tegen minimale kosten.

Heb je een drukke of zelfs zware dag achter de rug? Begin je al te stressen voor morgen? Wat je zeker niet mag doen, is met die last op je schouders naar bed gaan. We leggen je uit hoe je het dan wel aanpakt.

Neem vlak voor je naar bed gaat een notitieboekje en pen (en dus niet je smartphone) en noteer drie positieve dingen, hoe klein ook, die je vandaag hebt beleefd. Iemand die je een compliment heeft gegeven, iets waar je om moest lachen of waar je trots op bent. Vijf minuutjes, meer heb je niet nodig (het hoeft geen roman te worden), maar dit moment mag je niet missen.

Het menselijke brein hecht van nature meer belang aan negatieve voorvallen. Maar dit oeroude overlevingsmechanisme kan nu schadelijk zijn. Als je elke avond noteert wat er je aan positiefs overkomt, krijg je meer balans in je leven en merk je in het vervolg die ervaringen makkelijker op. Met de hand schrijven is bovendien essentieel, omdat het andere delen van je hersenen activeert en informatie dieper in je geheugen registreert.

In het begin is het een beetje zoeken en misschien vind je niet meteen iets. Geef niet te snel op, na een tijdje ontdek je vanzelf dat er elke dag wel iets leuks gebeurt, hoe onbeduidend ook: 

• Samen lachen met een collega tijdens de lunchpauze. 
• Vrolijke zonnestralen, vanochtend door het raam van de trein. 
• Een ingewikkeld dossier dat je mooi op tijd hebt afgerond. 
• Je kat die tegen je aan komt liggen. 
• Een vriendelijke verkoopster in een winkel. 
• Een lekkere maaltijd waar je gezin van heeft genoten. 
• Een mama met een buggy die je een handje hebt geholpen in de supermarkt of metro. 

Nieuwe gewoonten aannemen vraagt in het begin een beetje inspanning. Je hoeft dus zeker niet morgenvroeg met alle zes rituelen ineens te starten. Is er één of twee bij die je wel ziet zitten? Probeer ze dan een paar weken uit. Zonder druk, zonder prestatiedwang. Elk ritueel vraagt maar een paar minuten van je tijd, maar kan wel je dag helemaal anders inkleuren. Met welk ritueel ga jij beginnen?