4 verfrissende strategieën voor hete dagen

Het is heet! De zon doet ons deugd en van terrasjesweer wordt iedereen blij, maar als het lange tijd (te) warm is, raken we uitgeput. Vanaf een omgevingstemperatuur van 33°C moet ons lichaam hard werken om de eigen temperatuur rond 37°C te houden. Maar hoe houden we het leefbaar en zelfs comfortabel, nu de zomers in België steeds warmer worden – het record van 41,8°C dateert nog maar van 2019 – en hittegolven elkaar steeds sneller opvolgen? Ontdek onze verfrissende tips om je woning koel te houden en jezelf te beschermen tegen de hitte. 

Een van de meest efficiënte manieren om de temperatuur van ons hele lichaam naar beneden te brengen, is een fris (maar niet ijskoud) voetbad van een tiental minuten. Je voelt de warmte zo wegstromen… Oma wist al dat dit trucje werkt en Olympische atleten passen het nog altijd toe!

Wat doen soldaten als ze door de woestijn trekken en water moeten sparen? Ze koelen alleen lichaamsdelen waar het bloed dicht onder de huid stroomt. Leg dus een koele, natte handdoek 2 tot 3 minuten op 6 strategische plekken: je slapen, nek, polsen, elleboogholtes en de binnenkant van je knieën. Zo verlaag je je lichaamstemperatuur op een kwartiertje met 1°C. 

Klinkt een beetje vreemd? Maar het werkt wel! Stel je even het aangename gevoel van ijskoude (onder)kleren op je verhitte huid voor. Wat ook werkt: je kussensloop koelen net voor je naar bed gaat. Maar opgelet: laat je beddengoed of kleren niet langer dan 15 minuten in de diepvries liggen. 

Zit je te puffen en droom je van een ijskoude douche? Fout! Want dan reageert je lichaam hevig en produceert het nog meer warmte om de koudeschok te compenseren. Wat dan wel werkt? Een Schotse wisseldouche: wissel om de 30 seconden tot 1 minuut af tussen lauw en fris (maar niet ijskoud) water en herhaal dat enkele keren. Zo stimuleer je je bloedsomloop en krijg je een heerlijk koel gevoel. 

Hoe hou je het vocht in je lichaam op peil als je veel zweet? Heel eenvoudig: door vaak kleine slokken te drinken nog vóór je de dorst voelt opkomen. Hou dus altijd een fles water (of nog beter: een thermosfles die je drankje koel houdt) binnen handbereik en drink een slok om het kwartier. Kost dit je moeite? Geef het water dan een smaakje met schijfjes komkommer, muntblaadjes of een scheutje citroen. 

Als het warm is, eet je best niet te veel, maar wel gezond. Geef de voorkeur aan verse ingrediënten die je niet hoeft te koken of met een korte bereidingstijd (en vermijd de oven en barbecue). Denk aan een gazpacho, maaltijdsalade, carpaccio van groenten, enz. Vis en wit vlees verteer je makkelijker en je lichaam hoeft geen warmte te produceren om de voedingsstoffen eruit op te nemen. Kies ook voedingsmiddelen die veel water bevatten, zoals watermeloen, komkommer, tomaten of courgettes. Als je zo de hitte bestrijdt, eet je nog gezond ook! 

Altijd maar water  … na een tijdje heb je er schoon genoeg van. Wissel dan af met lauwe drankjes (12 tot 14°C), zoals een kruiden- of fruitthee. Hoe gek het ook klinkt, die verkoelen je meer dan een ijsgekoelde drank, omdat je lichaam minder energie moet opwekken om je lichaamstemperatuur rond 37°C te houden. Denk aan de Touaregs in de woestijn, die warme thee drinken. 

Een heerlijk koel biertje of een ijskoude frisdrank … zijn absoluut te vermijden! Alcohol, bruisende drankjes en te veel koffie doen je meer kwaad dan goed. Ze drogen je lichaam uit en doen je inwendige temperatuur stijgen. 

De zon weghouden uit je woning is eigenlijk niet zo moeilijk. ’s Ochtends schakel je over op “bunkerstand”: aan de gevels met zonneschijn sluit je luiken en rolluiken, laat je de zonwering neer en trek je de overgordijnen dicht. Een donkere woning is de prijs die je betaalt voor koelte. Maar als de nacht valt, zet je de ramen wijd open, zeker in gevels die tegenover elkaar liggen. Zo creëer je lekker veel tocht! Nachtelijke ventilatie is essentieel om de binnentemperatuur te verlagen.

Had je nog geen tijd om je woning beter te isoleren? Dan kan een airco wonderen doen. Met zo’n toestel bestrijd je de hitte op een duurzame en betrouwbare manier, maar welk model is voor jou het beste? Van mobiele airco’s tot warmtepompen en gewone ventilatoren: er zijn toestellen voor elke situatie en elk budget. In dit artikel maken we je wegwijs, met info over werking en verbruik.

Kamerplanten leveren je drie voordelen op: ze fleuren je interieur op, kosten geen fortuin en … verlagen de temperatuur in je warmste kamers. Als je ze regelmatig water geeft, creëren deze “airco’s in een pot” een vochtige luchtbel door de verdamping via hun bladeren. Hoe het kan dat ze een kamer frisser laten aanvoelen, lees je in dit artikel. 

Wist je dat je elektronische toestellen ook warmtebronnen zijn? Niet dat je tv-box meteen je salon in een sauna verandert, maar alle toestellen samen produceren toch merkbaar veel warmte. Je tv, computer, laders, gameconsole enzovoort in één enkele kamer geven evenveel warmte af als twee mensen. De oplossing is eenvoudig: laat ze niet in waakstand staan, maar schakel ze helemaal uit. Dat ook je elektriciteitsrekening dan daalt, is mooi meegenomen! 

Waag je tijdens een hittegolf liever niet buiten tussen 11 en 21 uur. Sommige activiteiten zijn natuurlijk moeilijk te vermijden: naar je werk gaan, boodschappen doen, de kinderen aan crèche of school ophalen, enz. Maar met een beetje planning los je toch al veel op. Je kan bijvoorbeeld telewerken, ’s ochtends vroeger beginnen, wat later gaan winkelen enzovoort. Moet je er toch op uittrekken? Voorzie dan voldoende tijd, zodat je niet hoeft te rennen. 

Onze hoofdhuid is extra gevoelig en krijgt ook nog eens de meeste zonnestraling te verwerken. Bedek dus altijd je hoofd om een zonnesteek te vermijden. Keuze genoeg: een zomerhoedje of -pet, een vochtige sjaal of muts. Sommige hoofddeksels doen hun werk beter dan andere: een strooien hoed met brede randen beschermt je uitstekend en zorgt tegelijk voor ventilatie. 

Blauwe lucht, zuiderse temperatuur: de verleiding is groot om zoveel mogelijk tijd buiten door te brengen. Heb je een terras of tuin? Heerlijk, maar creëer wel schaduw, liefst op een plek waar de wind vrij spel heeft. Een UV-werende parasol met zilverlaagje haalt de temperatuur enkele graden naar beneden. En in je tuin bestrijd je de hitte met schaduwdoeken, door ’s avonds te sproeien en door te mulchen. 

In de hitte gaan we spontaan trager bewegen. Maar helemaal niets doen is voor sommigen een onmogeljik opgave. Sporten, tuinieren of buiten doe-het-zelven kan ook wel, als je maar enkele voorzorgsmaatregelen neemt: vermijd de hitte rond het middaguur, drink voldoende, enzovoort. En wissel eens af met minder intense activiteiten, zoals yoga, een avondwandeling of zwemmen. 

Met deze tips hou je het hoofd koel, ook als het buiten 35°C is. Denk er ook aan dat kinderen en ouderen extra gevoelig zijn voor hoge temperaturen en laat ze voldoende drinken op een koel plekje.